C’est connu, marcher est bon pour la santé. C’est une bonne occasion pour vous de profiter de la nature, des bienfaits de l’air frais et de la lumière. C’est également une activité physique qui s’inscrit facilement à votre agenda de la journée.

Mais quels sont réellement les bénéfices de la marche et comment est-il possible d’en tirer profit, même au travail? Voyons voir…

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1. La marche stimule la pensée créative.

Selon des recherches, l’activité physique influencerait positivement la cognition. Marcher aide à générer de nouvelles idées et améliore en moyenne de 60% la créativité. De plus, sortir à l’extérieur ou marcher à l’intérieur de l’édifice apporte des solutions auxquels vous n’auriez peut-être pas pensé. En étant stimulée par votre environnement visuel et auditif, votre créativité est ainsi mise de l’avant.

5.25% de ceux qui participent à une réunion marchée ou un « walking meeting » sont plus enclins à être créatif au travail que ceux qui n’y participent pas. – Harvard Business Review.

2. La marche réduit le stress.

Marcher sollicite le système cardio-respiratoire et fournit une meilleure oxygénation des tissus et la libération d’endorphines, d’où l’effet d’apaisement. La marche est donc un excellent antistress naturel.

Dès maintenant, prenez l’habitude d’aller marcher pour décompresser. Vous n’y obtiendrez que des bénéfices. En plus, ça vous changera de votre routine professionnelle.

Pratiquée régulièrement, l’anxiété, la tension et la pression artérielle peuvent être réduites, et ceci, grâce à la marche.

3. La marche aide à mieux dormir.

Beaucoup de gens parmi nous ont de la difficulté à s’endormir, bien dormir ou souffre régulièrement d’insomnie. La marche est un bon remède pour obtenir le repos nécessaire et enfin régulariser son sommeil. 30 minutes de marche par jour suffissent grandement à améliorer votre qualité de sommeil.

4. Marcher nous rend plus heureux et de bonne humeur

Faire de l’exercice physique stimule la sérotonine, communément appelée hormone du bonheur. Marché tout juste 6 minutes par jour peut donc modifier considérablement notre humeur. (environ 30 % de plus)

5. Marcher aide à perdre du poids.

Pour ceux et celles pour qui l’objectif premier de marcher est la perte de poids, sachez que vos séances de marche doivent dépasser 30 minutes pour que ce soit bénéfique sur votre corps. Plus les séances seront longues, plus ce sera payant pour vous. Prenez note que la vitesse de marche est aussi un facteur important dans la dépense d’énergie ainsi que vos besoins de base en énergie (varie selon le poids, l’âge et la taille).

Marcher 15 minutes brûle environ 56 calories. — EAB

6. La marche est un excellent moyen de contrôler les fringales.

Souvent au travail, lorsque l’on s’ennuie ou sommes stressé, on grignote ce qui nous tombe sous la main. Aller prendre l’air peut aider grandement à se changer les idées et oublier le petit creux qui nous tenaille l’estomac.

Une suggestion pour vous si vous avez vraiment le goût de manger: lorsque vous avez une fringale au bureau, levez-vous, prenez une collation santé et allez prendre l’air quelques instants. Une belle occasion de changer les mauvaises habitudes au travail et d’avoir un moment santé pour soi. Vous pourriez également inviter des collègues afin de tenir une réunion marchée ( « walking meeting »). Combiner l’utile à l’agréable!

Saviez-vous que le guide alimentaire américain recommande de faire des walking meetings au travail?

7. La marche donne de l’énergie.

Marcher régulièrement favorise l’oxygénation des muscles, des organes et du cerveau, en plus d’activer le système nerveux central et de favoriser un sommeil de meilleure qualité.

8. Marcher peut allonger l’espérance de vie.

Mesdames et Messieurs, rangez vos crèmes, marcher est le nouveau secret jeunesse! Blague à part, la marche stimule les processus anti-âge et aide à la réparation des cellules.

Marcher seulement 25 minutes par jour peut augmenter l’espérance de vie entre 3 et 7 ans. –  European Society of Cardiology

9. Marcher réduit le risque de maladies et de blessures.

La marche renforce le cœur et améliore la circulation sanguine tout en réduisant les risques de maladies coronariennes. Elle minimise aussi les risques d’ostéoporose, de diabète, de cancer du sein et du côlon tout en renforçant le système immunitaire et en augmentant le métabolisme. La marche favorise aussi une meilleure santé mentale et prévient l’Alzheimer.

Finalement, elle réduit les risques de blessures en renforçant les os et les articulations ainsi qu’en tonifiant les muscles.

La marche au travail

L’exercice physique permet de s’engager dans de saines habitudes de vie. Pourquoi ne pas intégrer la marche à votre routine de travail?

Les « walking meetings » sont très tendance. Ces réunions se font en marchant, idéalement en petit groupe, au lieu de la traditionnelle réunion assise, autour d’une table. En utilisant ce temps normalement passé assis pour faire une réunion, on profite des bénéfices de la marche tout en faisant avancer les dossiers.

Et vous, pratiquez-vous la marche régulièrement?

Est-ce que vous pratiquez cette activité physique sur les heures de travail?

 

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Melanie est Spécialiste du marketing numérique chez Comnet Technologie. Elle s’occupe du design, du contenu, de l’expérience utilisateur et de tout le marketing pour Beenote. Melanie aide les individus, les équipes et les organisation à adopter de bonnes pratiques de réunion.