9 bénéfices de la marche sur votre santé (Infographic)

par | Avr 12, 2017 | Bien-être au travail

Dernière mise à jour le 3 juin 2022

C’est connu, marcher est bon pour la santé. C’est une bonne occasion pour vous de profiter de la nature, des bienfaits de l’air frais et de la lumière. C’est également une activité physique qui s’inscrit facilement à votre agenda de la journée. Mais quels sont réellement les bénéfices de la marche et comment est-il possible d’en tirer profit, même au travail ou encore en télétravail? Voyons voir…

1. La marche stimule la pensée créative

Selon des recherches, l’activité physique influencerait positivement la cognition. 5.25% de ceux qui participent à un co-walking ou un «walking meeting» sont plus enclins à être créatif au travail que ceux qui n’y participent pas. – Harvard Business Review. 

De plus, sortir à l’extérieur ou marcher à l’intérieur de l’édifice apporte des solutions auxquels vous n’auriez peut-être pas pensé. En étant stimulée par votre environnement visuel et auditif, votre créativité est ainsi mise de l’avant. Marcher aide à générer de nouvelles idées et améliore en moyenne de 60% la créativité!

2. La marche réduit le stress.

Marcher sollicite le système cardio-respiratoire et fournit une meilleure oxygénation des tissus et la libération d’endorphines, d’où l’effet d’apaisement. La marche est donc un excellent antistress naturel.

Dès maintenant, prenez l’habitude d’aller marcher pour décompresser. Bouger et prenez une petit pause si votre horaire vous le permet. Vous n’y obtiendrez que des bénéfices.

En plus, ça vous changera de votre routine professionnelle. Pratiquée régulièrement, l’anxiété, la tension et la pression artérielle peuvent être réduites, et ceci, grâce à la marche.

3. La marche aide à mieux dormir.

Beaucoup de gens parmi nous ont de la difficulté à s’endormir, bien dormir ou souffre régulièrement d’insomnie. La marche est un bon remède pour obtenir le repos nécessaire et enfin régulariser son sommeil.

30 minutes de marche par jour suffissent grandement à améliorer votre qualité de sommeil. Pourquoi ne pas l’introduire durant votre heure de diner ou après le travail en échange du transport non effectué en télétravail?

4. Marcher nous rend plus heureux et de bonne humeur

Faire de l’exercice physique stimule la sérotonine, communément appelée hormone du bonheur. Marché tout juste 6 minutes par jour peut donc modifier considérablement notre humeur. (environ 30 % de plus) Vous serez ainsi beaucoup plus motivé d’effectuer votre travail et agréable lors de vos échanges avec vos collègues.

5. Marcher aide à rester en forme

Pour ceux et celles pour qui l’objectif premier de marcher est la perte de poids, sachez que vos séances de marche doivent dépasser 30 minutes pour que ce soit bénéfique sur votre corps. Plus les séances seront longues, plus ce sera payant pour vous. Prenez note que la vitesse de marche est aussi un facteur important dans la dépense d’énergie ainsi que vos besoins de base en énergie (varie selon le poids, l’âge et la taille).

Quelles que soient vos motivations, la marche permet de nous maintenir en forme et en santé!

6. La marche est un excellent moyen de contrôler les fringales

Souvent au travail, lorsque l’on s’ennuie ou sommes stressé, on grignote ce qui nous tombe sous la main. C’est encore pire lorsque notre propre frigo se trouve à quelques pas de notre espace de travail. Aller prendre l’air peut aider grandement à se changer les idées et oublier le petit creux qui nous tenaille l’estomac.

Une suggestion pour vous si vous avez vraiment le goût de manger: lorsque vous avez une fringale, levez-vous, prenez une collation santé et allez prendre l’air quelques instants. Une belle occasion de changer les mauvaises habitudes au travail et d’avoir un moment santé pour soi.

Vous pourriez également inviter des collègues afin de tenir un co-walking. Combiner l’utile à l’agréable!

Saviez-vous que le guide alimentaire américain recommande de faire des walking meetings au travail?

7. La marche donne de l’énergie

Marcher régulièrement favorise l’oxygénation des muscles, des organes et du cerveau, en plus d’activer le système nerveux central et de favoriser un sommeil de meilleure qualité. C’est parfait avant une tâche qui nous demande beaucoup d’énergie et de concentration!

8. Marcher peut allonger l’espérance de vie.

Mesdames et Messieurs, rangez vos crèmes, marcher est le nouveau secret jeunesse! Blague à part, la marche stimule les processus anti-âge et aide à la réparation des cellules.

Marcher seulement 25 minutes par jour peut augmenter l’espérance de vie entre 3 et 7 ans. –  European Society of Cardiology

9. Marcher réduit le risque de maladies et de blessures

La marche renforce le cœur et améliore la circulation sanguine tout en réduisant les risques de maladies coronariennes. Elle minimise aussi les risques d’ostéoporose, de diabète, de cancer du sein et du côlon tout en renforçant le système immunitaire et en augmentant le métabolisme.

La marche favorise aussi une meilleure santé mentale et prévient l’Alzheimer. Finalement, elle réduit les risques de blessures en renforçant les os et les articulations ainsi qu’en tonifiant les muscles.

La marche au travail ou le co-walking

L’exercice physique permet de s’engager dans de saines habitudes de vie. Pourquoi ne pas intégrer la marche à votre routine de travail? Les « walking meetings » sont très tendance. Ces réunions se font en marchant, idéalement en petit groupe, au lieu de la traditionnelle réunion assise, autour d’une table.

En utilisant ce temps normalement passé assis pour faire une réunion, on profite des bénéfices de la marche tout en faisant avancer les dossiers.

Et vous, pratiquez-vous la marche régulièrement? Est-ce que vous pratiquez cette activité physique sur les heures de travail?

Mélanie Lessard
Mélanie Lessard

Directrice marketing de Beenote, Mélanie adore l’univers du marketing qui est en constante évolution afin d’offrir le meilleur produit correspondant aux besoins de ses clients. Son but premier est d’aider les organisations à simplifier la gouvernance de leurs CA, comités et équipes par de bonnes pratiques de gestion de réunion.

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